спасибо Вам всем большое за наставления.
По поводу работы да, в основном сидячее положение. 
Я делаю программы для машинной вышивки. 
Двигаться пытаюсь по чаще.
По утрам бегал до наступления в Питере жары под 37 градусов, когда бегать уже тяжело становилось
жду спадения духоты дабы возобновить тренировки тела.
спасибо Вам ещё раз!